نادي AVA الصحي (الرياضة للجميع GYM)

[Marauder28]

مساء الخير



في هذا الموضوع الصغير والكبير بإذن الله في فائدته سوف نتكلم ونتحدث ونتبادل الخبرات والمعلومات القيمه من جميع النواحي (الرياضية - الغذائية - النفسيه)


وسوف نتشارك في ممارسة الرياضة من خلال جداول وأنظمة غذائية لكل شخص وإحتياجاته

هدفنا من الموضوع :


تشجيع بعضنا البعض على ممارسة الرياضة والتصحيح من العادات الغذائية السيئة (وبالتالي ننعم بحياة صحية بعيده بإذن الله عن الأمراض)

- الرياضة عامة وكمال الاجسام خصوصاً تعطي شعور عجيب بالثقه بالنفس

معلومات عني :



Marauder28

الطول : 190 سم
الوزن : 96 كيلوجرام

الوزن المراد الوصول اليه : 88 كيلوجرام

حساسية من بعض الاطعمة : ( البيض )

- سابقاً ما رست بشكل مستمر دون إنقطاع رياضة كمال الاجسام ابتدائاً من 2007 إلى شهر 5 من العام الحالي 2011

- قبل ألعب رياضة كمال الاجسام وزني : 83 كيلو جرام ومع اخر يوم لي بالصالة الرياضية كان الوزن 100 كيلو جرام




برنامجي الرياضي :

- رياضة الجري بواسطة الجهاز الكهربائي
- جدول منظم لتمارين الأثقال (صدر - ظهر - اذرعه - رجل - كتف)


عدد أيام التمرين بالأسبوع :

- 5 أيام كـ أقل شيء ، 6 أيام على الأكثر
- 30 إلى 40 دقيقة ( مشي سريع مع الجري ) + ساعه كامله تقريباً لتمارين الأثقال
- ستكون الفتره المسائية هي الأنسب لي للتمرين ما بين الساعه الـ 11 مساءً الى الـ 1 مساءً


- عقوبات افرضها على نفسي عن كل يوم اتخلف فيه عن الرياضة ( الصيام " صوموا تصحوا " )





الاجهزة المتوفره عندي بالبيت :


- بعض الاثقال (dumbbell) مثل الصوره التالية استخدمها لجزء كبير من الجسم (صدر - ظهر - اذرعه - رجل - كتف)








- جهاز المشي او الجري







هدفي من التمرين :

تنشيف الجسم بشكل كبير جداً من الدهون وإبراز العضلات خصوصاً عضلات البطن السته (six pack) ، عندي دهون بسيطه على الخصر والبطن السفلي (وهذي اكثر المناطق يعاني منها الرجال) .



مثل هذا

معلومات عامة :

- رياضة كمال الاجسام تساعد بشكل كبير جداً في عملية حرق الدهون.
- التمرين بالاثقال ليس بالضرورة لزيادة حجم الكتلة العضلية بالجسم او ما يعرف بالضخامه العضلية
- شخص يبلغ من الطول 190 سم ويبلغ من الوزن 115 كيلوجرام (ليس بالضرورة ان الوزن الزائد يكون عباره عن دهون خصوصاً عند لاعبي كمال الاجسام فنجد ان جسم هذا الرياضي عباره عن كتل عضلية )





- لاعبي كمال الاجسام يتم قياس نسبة الدهون لديهم خصوصاً عند المحترفين إما عن طريق اجهزة طبيه او عن طريق اجهزة قياس مثل هذه الصوره



جهاز قياس يدوي






جهاز إلكتروني لقياس نسبة الدهون بالجسم

يتم ادخال الوزن والطول وإمساك الجهاز ومن ثم يعطينا نسبة الدهون (حقيقه ماعندي معلومات او تجربه سابقه له)





.


.

.




ما هو المطلوب من كل شخص يود الإنضمام لنا في البرنامج الرياضي والغذائي :

- ذكر المعلومات الأساسية

الطول :
الوزن :
الهدف من الرياضة :

الأجهزة المتوفره لديك بالمنزل : (والحاجه ام الاختراع بإمكان استبدال الاجهزة الرياضيه بعدة طرق مختلفه سأتطرق لها لاحقاً)

هل لديك مشاكل مع بعض الاطعمه ؟؟ :

عدد الأيام التي تستطيع ممارسة الرياضه فيها : (كلمة متزوج وعندي اطفال وساعات دوامي طويله هذا ليس بعذر ساعه واحده كل يوم تستطيع سرقتها لو نظمت وجدولت ساعات يومك)


- العقوبات المفروضه لكل من يتخلف عن أداء الرياضة اليوميه ( لن اضع عقوبات ولن افرض على احد شيء فالغايه والنتيجه انت من ستحصدها إما نجاح وإما فشل )

- النظام الغذائي ( سيتم التطرق إليه في الردود القادمه )


.

.


.


كي تتشجع على مزاولة الرياضة والإلتزام بنظام غذائي متوازن وصحي لابد ان تعرف

انك أنت عزيزي القارئ تملك تحت جدار الدهون المتراكم عندك بعض الكتل العضليه التي لا تحتاج سوى الى إزالة هذه الدهون كي تظهر

عضلات البطن والتي تعرف بالعضلات السته (six pack) جميعنا نمتلكها ولكن لا تظهر لنا الا عند حرق الدهون انخفاضها بالجسم الى معدلات تصل ما دون الـ 10 بالمائة لكي تظهر بالتفصيل الذي تشاهدون


وهذه العضلات البطن تعتبر من اصعب العضلات بالجسم ومن الصعب المحافظه عليها لفترات طويله لانها تحتاج نظام غذائي شديد الصرامه وغير قابل لأي تنازلات





بعض العضلات تتكون لدينا من خلال مزاولتنا لأبسط امور الحياه اليوميه ولربما كل شخص يتميز عن الاخر بجانب معين

الرياضة في حياتنا

لابد ان تكون كـ النوم والصلاة والاكل نزاولها بكل راحه وإبتسامه دون الشعور بأنها حمل ثقيل علينا ولنعلم اننا نحن من سوف ينعم بالصحه الجيده والمظهر الانيق والراحة النفسيه والجسديه


ولا شيء يأتي في ليله وضحاها

بالصبر والمثابره والعزيمه نحقق مرادناً وما نصبوا إليه

ما تم وسيتم طرحه خلال الموضوع من قبلي ومن قبل الاخرين ليس بالضرورة ان يكون صحيح 100% فالموضوع عباره عن (معتقدات - تجارب - معلومات سابقة - خبارت) وهنا يأتي دور تبادل الأراء وتصحيح المفاهيم الخاطئة ، وأرحب بالنقد قبل المدح

[mz_milan]

الله يعطيك الف عافيه يارب

موضوع راح يكون مرجع كبير لنا ان شاء الله من يريد التخسيس او بناء جسم رياضي

الحمد لله انا لي أسبوع ماشي تمام رياضة مشي واكل خفيف وحاس ان جسمي احسن من الاسبوع الي فات والله رغم انه باقي ناقصني الكثير

ان شاء الله مع مرور الوقت راح اتحسن والجميع راح يتحسن مثلي انا واخوي عبدالله الروضان

انا الان اهم شي اكل اكل يكون قليل الاملاح عشان اي شي فيه ملح يتحوب الى سوائل بالجسم ويتكلس .. اصلا الملح يفضل ان الجميع يبعد عنه ولا يكثر منه نسبة الى نصيحة اخصائية تعذيه بامريكا يوم قالت لي مو بس انت ممنوع من الاملاح المفروض الكل يقلل من الاملاح ويبعد عنها لكن للاسف مافي احد مهتم

الاملاح الطبيعيه الموجوده في الفاكه والخضار هذي ضررها اقل من الملح الصناعي الي يوضع بالاكل الي هو ضرره اكبر

الله يوفقنا واياكم لكي نكمل المسيره تحت اشراف مدربنا علي ومدربنا ايضا ابو وليد East واي عضو له خبره بالرياضه والتخسيس والتمارين

تحياتي

[F H D]

موضوع رائع ومجهود كبير .. يعطيك الف عافية يا كابتن علي
الله يقويكم و يجعل همتكم دائما فوق

[aalrodan]

الله يعطيك العافيه و يبارك فيك .. و الله هذا اللي محتاجينه .. التشجيع .. و مدرب و تنافس ..
الوزن : حاليا اتوقع وصلت 133 ..
الطول 172 ..
اقل وزن وصلت له 103 .. قبل زواجي و كنت بالراحة امسك نفسي عن الأكل و أي شيء يشبعني .. لكن من بعد الزواج تركت الرجيم .. و كنت قبله ما اعرف المطاعم أبد .. بدون مبالغة .. لو اعد الأوقات اللي اكل فيها بمطعم لحالي تنعد على اليد .. لكن الان .. صرت خبير بالمطاعم و اليوم ناوي على كوبر شندي بالخبر
عملي السابق كان بمصنع .. لذلك كنت اتحرك كثير مع انو مو شغلي .. لكن فيه مجال تشغل نفسك
لكن الان صار عملي مكتبي بحت ( أكرهه )
مشكلة الوقت : العمل من 7 الى 4 .. فلما اطلع من العمل و ارجع البيت على طول صلاة المغرب و لا فيني حيل .. يا دوب امسك نفسي لصلاة العشاء و انام ..
حاليا اتمنى فقط ان انزل ل 130 .. فعلا .. اتمنى ان يبدأ وزني بالنزول حتى استمتع بالرياضة ..

افكر اجيب سير .. و Wii أشوف العابها تحتاج حركة .. و نفسي ابطل جسلة الكمبيوتر بالساعات و ابحث عن شيء يخليني اتحرك ..

ماهي توجيهاتك .. صدقا يا علي .. اللي تقوله بأنفذه قدرا الأمكان ..

محمد .. الله يوفقك لمسعاك .. و اشوف لك صورة و انت معصلق ما شاء الله زي علي ..

[مزيد الدوسري]

ابارك لمرتادي هذا الملتقى افتتاح الموضوع الهام بواسطة الأخ علي الي معودنا على ابدااعته

ومايحتاج نتكلم عن اهمية الرياضة ( العقل السليم في الجسم السليم )

بتوفيق

[mks_95]

تحمست ورحت أمشي على كورنيش الخبر في الصباح.. قريت موضوعك وتحمست أكثر وشغلت السيارة وحركت لسوبر ماركت المزرعة وقلت بسوي إيدام (صالونة للشرقاوية) ونقيت كم نوع من الخضار (بصل-بطاطس-فلفل رومي-كرفس-طماطم) للصينية اللي بسويها وأتوقع فيها كمية سعرات حرارية تخليك جاهز لخوض معركة لوحدك مع الاتحاد السوفيتي .. طلعت لقيت السيارة قد حكها واحد بشكل طفيف في الرفرف الخلفي...< حقدت عليك يا Marauder28 .. خلاصة الكلام اذا هديت جيت وسولفت أما الحين ودي اتخابط مع أي احد..

[mz_milan]

^^^

سلامات سلمات مادام انت بخير حنا بخير يامحمد (ايه مره)

يارجال تبي ترتاح طنش اي شي يجي بالسياره وربي ترتاح بعدها اديها الطناش مايجيها شي تهتم فيها وتدلعها تشوفها عورا من كل مكان

بالعافيه عليك الإيدام .. انا احب المصقعه وودي اصقعك يامحمد ههههههههههههه

[ساهر جده]

الله يعطيك العافية ياعلي مشالله تبارك الله طول ووزن ممتازين شكلك من الناس اللي جدا محافظين مشالله انا طولي 182 وزني 103 هنالك بعض الشحوم الزائدة وانا في طريقي للنزول والحمدالله مع وقت اللياقة والان اصبح عندي تمارين كورة شبه يومي تقريبا والله المستعان اخوي عبدالله لو تبدا كمان تدور لك احد يلعب كورة او تجري معاهم ترا تستمع وكمان يمشي حالك افضل وبالتوفيق

[gatsu]

من جدكم فتحتوا موضوع عن الرياضة افكرم تمزحون ......التغيير زين يريح الواحد من مواضيع الأجهزة.
انا طولي 172 اول ما بديت التمرين 1998 كان وزني 55 كيلو افضل مستوى وصلت له 77 كيلو كان حلمي اوصل 80 كيلو بس ما قدرت تعبت من الأكل والتمرين.
بعد الزواج هم مرة الواحد رايح فيها بس الحمد لله ما كرشنا الوزن الحالي 65 كيلو.
عندي حساسية من الحليب.
خلا ص من بكرة راح ارجع اتمرن صحيح رياضة تنس الطاولة والبلياردو احبهم ازاولهم من باب التسلية.
اقول علي في ال Chest Bench Press كم اعلى وزن وصلت له وفي رواية كم (طارة).

[Marauder28]

الله يعطيك الف عافيه يارب

موضوع راح يكون مرجع كبير لنا ان شاء الله من يريد التخسيس او بناء جسم رياضي

الحمد لله انا لي أسبوع ماشي تمام رياضة مشي واكل خفيف وحاس ان جسمي احسن من الاسبوع الي فات والله رغم انه باقي ناقصني الكثير

ان شاء الله مع مرور الوقت راح اتحسن والجميع راح يتحسن مثلي انا واخوي عبدالله الروضان

انا الان اهم شي اكل اكل يكون قليل الاملاح عشان اي شي فيه ملح يتحوب الى سوائل بالجسم ويتكلس .. اصلا الملح يفضل ان الجميع يبعد عنه ولا يكثر منه نسبة الى نصيحة اخصائية تعذيه بامريكا يوم قالت لي مو بس انت ممنوع من الاملاح المفروض الكل يقلل من الاملاح ويبعد عنها لكن للاسف مافي احد مهتم

الاملاح الطبيعيه الموجوده في الفاكه والخضار هذي ضررها اقل من الملح الصناعي الي يوضع بالاكل الي هو ضرره اكبر

الله يوفقنا واياكم لكي نكمل المسيره تحت اشراف مدربنا علي ومدربنا ايضا ابو وليد East واي عضو له خبره بالرياضه والتخسيس والتمارين

تحياتي

الله يعافيك يارب

حلو يا محمد واصل على المشي واستمر وركز على كل شيء يدخل لجسمك من اكل

بختصر في ردودي وكلامي عشان ما اطيل عليكم

موضوع رائع ومجهود كبير .. يعطيك الف عافية يا كابتن علي
الله يقويكم و يجعل همتكم دائما فوق

ايه موضوع رائع يا فهد الله يقوينا <<< فهد كسلان ما يبي يتمرن

كرت اصفر لفهد

ان شاء الله تستفيد من الموضوع اذا كنت نحيف يارب يزيد وزنك وتصير دبدوب واذا انت دبدوب يارب تصير نحوف

الله يعطيك العافيه و يبارك فيك .. و الله هذا اللي محتاجينه .. التشجيع .. و مدرب و تنافس ..
الوزن : حاليا اتوقع وصلت 133 ..
الطول 172 ..
اقل وزن وصلت له 103 .. قبل زواجي و كنت بالراحة امسك نفسي عن الأكل و أي شيء يشبعني .. لكن من بعد الزواج تركت الرجيم .. و كنت قبله ما اعرف المطاعم أبد .. بدون مبالغة .. لو اعد الأوقات اللي اكل فيها بمطعم لحالي تنعد على اليد .. لكن الان .. صرت خبير بالمطاعم و اليوم ناوي على كوبر شندي بالخبر
عملي السابق كان بمصنع .. لذلك كنت اتحرك كثير مع انو مو شغلي .. لكن فيه مجال تشغل نفسك
لكن الان صار عملي مكتبي بحت ( أكرهه )
مشكلة الوقت : العمل من 7 الى 4 .. فلما اطلع من العمل و ارجع البيت على طول صلاة المغرب و لا فيني حيل .. يا دوب امسك نفسي لصلاة العشاء و انام ..
حاليا اتمنى فقط ان انزل ل 130 .. فعلا .. اتمنى ان يبدأ وزني بالنزول حتى استمتع بالرياضة ..

افكر اجيب سير .. و Wii أشوف العابها تحتاج حركة .. و نفسي ابطل جسلة الكمبيوتر بالساعات و ابحث عن شيء يخليني اتحرك ..

ماهي توجيهاتك .. صدقا يا علي .. اللي تقوله بأنفذه قدرا الأمكان ..

محمد .. الله يوفقك لمسعاك .. و اشوف لك صورة و انت معصلق ما شاء الله زي علي ..

الله يعافيك يارب


ما يجي من ورا الزواج غير زيادة الامراض <<< حواء تطبخ وآدم مسكين على نياته


لا يا عبدالله كذا ما يصير صحتك مو ملك بل ملك العائله الكريمه السمنة المفرطه مخاطرها كبيره جداً المشاكل اللي قد تشعر فيها من تعب في الظهر وآلام في الركبه ناهيك عن الأمراض الخبيثه اللي يكون السمين معرض لها بشكل كبير بعيد الشر عنك وعن الاخرين


(صحتك وحياتك ملك لعائلتك للأطفالك وزوجتك) ... فكر ألف مره ومره

شد العزيمه وأبدأ في أبسط الاشياء وهي تصحيح نظامك الغذائي وترتيب جدولك اليومين في الاكل والنوم والراحه

ابارك لمرتادي هذا الملتقى افتتاح الموضوع الهام بواسطة الأخ علي الي معودنا على ابدااعته

ومايحتاج نتكلم عن اهمية الرياضة ( العقل السليم في الجسم السليم )

بتوفيق

يس يس يا مزيد انت مو انت وانت مو رياضي <<<< كرت اصفر لمزيد


الله يبارك فيك وان شاء الله تستفيد من الموضوع يارب

[Marauder28]

تحمست ورحت أمشي على كورنيش الخبر في الصباح.. قريت موضوعك وتحمست أكثر وشغلت السيارة وحركت لسوبر ماركت المزرعة وقلت بسوي إيدام (صالونة للشرقاوية) ونقيت كم نوع من الخضار (بصل-بطاطس-فلفل رومي-كرفس-طماطم) للصينية اللي بسويها وأتوقع فيها كمية سعرات حرارية تخليك جاهز لخوض معركة لوحدك مع الاتحاد السوفيتي .. طلعت لقيت السيارة قد حكها واحد بشكل طفيف في الرفرف الخلفي...< حقدت عليك يا Marauder28 .. خلاصة الكلام اذا هديت جيت وسولفت أما الحين ودي اتخابط مع أي احد..

المشي ما منه فائده لازم تجري وتجري وتجري <<<< اتخيل وراك اسد والا نمر يبي يأكلك

اولاً صحتين وعافيه على الطبخه ريحتها وأصله لعندي ثانياً فيها سعرات حرارية إذا طينتها وخربتها وعملتها بالزيت سواء زيت قلي او زيت زيتون

الزيت بمجرد تعريضه للحرارة والنار يتحول لمواد خطيره على الجسم ومعدوم الفائده لذلك استبدل في طبخك من اليوم ورايح الزيت بأي شيء يمشي حالك وما يحرق لك الطبخه على الاقل استخدم المويه مع الطماطم واعتبرها بديل عن الزيت

ومطرح ما يسري يهري


مدري احس ان انت عندك العزيمه والمقدره على تحقيق مبتغاك في تخفيض وزنك بس يبغالك تعقل وتتوكل وتصحح من عاداتك الغذائيه

لنا عوده معاك

^^^

سلامات سلمات مادام انت بخير حنا بخير يامحمد (ايه مره)

يارجال تبي ترتاح طنش اي شي يجي بالسياره وربي ترتاح بعدها اديها الطناش مايجيها شي تهتم فيها وتدلعها تشوفها عورا من كل مكان

بالعافيه عليك الإيدام .. انا احب المصقعه وودي اصقعك يامحمد ههههههههههههه

يا لهوي مصقعة ايش يارجال

سيبك من الخرابيط هذي اعوذ بالله انت مو انت وانت تصقع بالاكل

المصقعه يعملوها بمقدار طن لتر من الزيت يعني مو بس سعرات حرارية الا سموم تدخل لجسم الانسان من ورا هالاكل

والباذنجان في سعرات حرارية حسب خبرتي ان الباذنجان ما تقدر تسويه وينضج الا بالزيت


هدي يا حبيبي هدي خليك بعيد عن الزيت

[Marauder28]

الله يعطيك العافية ياعلي مشالله تبارك الله طول ووزن ممتازين شكلك من الناس اللي جدا محافظين مشالله انا طولي 182 وزني 103 هنالك بعض الشحوم الزائدة وانا في طريقي للنزول والحمدالله مع وقت اللياقة والان اصبح عندي تمارين كورة شبه يومي تقريبا والله المستعان اخوي عبدالله لو تبدا كمان تدور لك احد يلعب كورة او تجري معاهم ترا تستمع وكمان يمشي حالك افضل وبالتوفيق

الله يعافيك يا ساهر

احلى شيء سويته انك سجلت في نادي رياضي

وقت اللياقه في لهم فرع عندنا دخلتها وما شاء الله نظيفه وعلى مستوى عالي من الترتيب

حتى تستفيد اكثر يا ساهر حاول تراقب نظامك الغذائي وتعرف متى تحتاج كربوهيدرات ومتى تستغني عنها بالبروتين في معظم وجباتك


استمر بالنادي الصحي وراح تستفيد ولا تيأس

من جدكم فتحتوا موضوع عن الرياضة افكرم تمزحون ......التغيير زين يريح الواحد من مواضيع الأجهزة.
انا طولي 172 اول ما بديت التمرين 1998 كان وزني 55 كيلو افضل مستوى وصلت له 77 كيلو كان حلمي اوصل 80 كيلو بس ما قدرت تعبت من الأكل والتمرين.
بعد الزواج هم مرة الواحد رايح فيها بس الحمد لله ما كرشنا الوزن الحالي 65 كيلو.
عندي حساسية من الحليب.
خلا ص من بكرة راح ارجع اتمرن صحيح رياضة تنس الطاولة والبلياردو احبهم ازاولهم من باب التسلية.
اقول علي في ال Chest Bench Press كم اعلى وزن وصلت له وفي رواية كم (طارة).

ايه من جدنا وجدتنا

يوووه وزنك رايح فيها نحيف نحافه محصلتش

بعض الناس اجسامها ما تستجيب للاكل مهما تأكل ما يزيد وزنك وهنا نحولك على اخصائي غذائي يقدر يفيدك اكثر من هذا الجانب

جيد جداً دام انت تحب تنس الطاوله مارسها فيها حركه وتركيز ومتعه <<< كانت عندي طاوله وبيوم من الايام راحت بإعصار جا للشرقيه والطاوله واقفه برا البيت وطرااااااخ على الارض وتنكسر نصفين


تمارين الصدر بالبار لازم تركيز لذلك ما ألعب اوزان كبيره فيها اقصى شيء اقدر عليه صدر مستوي 40 كيلو ولازم يكون معي مدرب يأمن على وجهي وصدري لو حصل عندي نقص في الطاقه


كنت اعتمد على نظام التمرين والتركيز مو لأجل الضخامه العضليه المفرطه بقدر ما كنت اركز على الوصول بجسم ناشف من الدهون وعضلات بسيطه وصغيرونه


ونورت يا ابو عبدالعزيز

[Marauder28]

Marauder28

ميلان


ساهر جده

mks

عبدالله الروضان


---




هل من مزيد من الاخوان حابين يشاركوا معنا بالرياضه ؟؟؟


في ردودي القادمه راح اعرض بعض الأساليب الصحيه في تقسيم الوجبات اليوميه والتصحيح من العادات الخاطئة لتناول الوجبات والاطعمه

[East25]

موضوع حلو ومثل ماقال اخوي علي لازم نخلي الرياضه جزء من الاشياء اليوميه اللي نسويها وانا حاطها تحت منزلة العمل
وبالنسبه للتمارين لجسم الرجل ف ٤ الى ٥ ايام بالاسبوع تكون كافيه مقارنه بالاناث اللي يكون من ٣ الى ٤ ايام بحكم كمية العضلات عند الرجل هي اكثر
كبدايه انا افضل ان الواحد ياخذ الموضوع بالتدريج ومافي شي راح يجي بين يوم وليلة بس الموضوع يبي له شوية عزيمه واجتهاد ويحط الواحد في باله انه راح يشوف النتائج واضحه وملموسة خلال اول ٣ اشهر
اعجبني الموضوع وراح ارجع لكم باضافات في القريب العاجل

[mz_milan]

ماهي افضل التمارين بعد ممارسة المشي او الجري

وياليت تركزون على تمارين الظهر لان ظهري يألمني وحينما يكون جسمي كله ممتد على خط واحد ولو لفترة 10 دقائق الألم يذهب ويخف حينما اغير وضعية الجلوس .. اعتقد انه بسبب النوم الخاطئ والجلسه الخاطئه واكيد الوزن الزايد

شكراً كباتن

[MO7TRF-PS3]

حلو حلو ..

يعني مع الوقت ممكن نشوف قسم عام للرياضه

يالله انا معاكم <<< معاهم معاهم عليهم عليهم كخخخخخخ

لفت انتباهي جمله قالها موردر وهي ((الرياضة عامة وكمال الاجسام خصوصاً تعطي شعور عجيب بالثقه بالنفس ))

فعلاً هالجملة مراح يعرف معناها الا الشخص اللي جرب الرياضه او رفع الاثقال لمدة 3 اشهر على اقل تقدير

هذا غير انتظامك في النوم و كذلك صحوة الصباح و كمية الاكل اللي تتناوله وحتى موعد دخولك لدورة المياة اكرمكم الله جميعها منتظمة وتؤدي عملها على اكمل وجه

ولو الشخص فينا يخصص على الاقل يومين في الاسبوع يهرول فيها لمدة نصف ساعه بأذن الله راح تكون كافية للشعور بتحسن في حياتة الشخصية والعملية

الله يعطيك الف عافيه على هالموضوع

وياليت تعطوني رقم

[MO7TRF-PS3]

ماهي افضل التمارين بعد ممارسة المشي او الجري

وياليت تركزون على تمارين الظهر لان ظهري يألمني وحينما يكون جسمي كله ممتد على خط واحد ولو لفترة 10 دقائق الألم يذهب ويخف حينما اغير وضعية الجلوس .. اعتقد انه بسبب النوم الخاطئ والجلسه الخاطئه واكيد الوزن الزايد

شكراً كباتن

حبيبي هذا ظهر يعني ( عمود فقري وحبل شوكي ) وفقرات اسفل الظهر جداً حساسة

اتمنى انك تروح لدكتور او اثنين عشان تعرف حالة ظهرك هل تسمح لك بالتمارين الرياضية ؟؟او ممكن يمنعك الدكتور عن اي تمرين رياضي

اتمنالك التوفيق اخوي محمد

[ابوعبدالله]

ماشاء الله تبارك الله ..

المنتدى ماخلا شي ..

يعطيكم العافيه ..

طبعاً انا اشترك في نوادي وحاليا مشترك بـ وقت اللياقة

بالنسبة لي ::

الطول : 160

الوزن : 60

الهدف من الرياضة : لياقة وشد الجسم

الاجهزة بالبيت : ماعندي اجهزة بالبيت لكن اسوي بشم على كم تمرين خفيف

عدد الايام : لازم اتمرن 4 ايام بالاسبوع وبالعادة اليوم الخامس يكون فيه لعب كورة قدم في ملعب مزروع .

جدولي بالنادي :: 15 دقيقة سير .. احيانا سيكل دقيقتين فقط !! .. حديد خفيف.. ومسبح.. والسلام كله على بعضه ساعه بالنادي تقريبا ..


وبالاخير اقول الي تارك الرياضة تراه محروم ياجماعة .. لها لذه خاصة .. مايحس فيها الا الي يتركها ..


ومستمرين معاكم ..

موفقين .. ومشكور اخوي علي على هالابداعات منك ..

[Nooord]

انا وزني حدود 115 وطولي 183 الحمد الله

بديت خطة من بداية السنة الميلادية الحالية وقتها كان وزني 136 وسبب زيادة الوزن في السنة الماضية تركي للتدخين بشكل مفاجيء

الخطة عبارة عن تهميش العشاء بشكل كامل وتاخير الغداء الى بعد خمسة العصر وفطور خفيف

الطريقة جابت نتيجة معاي بس انا مو ملتزم فيها 100% يعني ما احاسب نفسي بالاضافة انه في العمل سرت اتحرك بشكل كبير .

الرياضة مافي لاكن اتحرك كثير بس صاحبنا الى اضاف رياضة البلياردو اقوله سلامات البلياردو رياضة تركيز اكثر من الحركة..............

[BADR]

Marauder28 الله يعطيك ألف عافية
موضوع رائع وفي وقته بالنسبة لي

الطول : والله مو متأكد هههه اتوقع حول 173 او 170 , نسيت
الوزن : 67
الهدف من الرياضة : حرق الدهون المتراكمة وشد الجسم واكتساب اللياقة
الأجهزة المتوفره لديك بالمنزل : ولا جهاز ومعتمد على النادي
عدد الأيام التي تستطيع ممارسة الرياضه فيها : طوال الاسبوع

:::::::::

قبل شهر ونصف من الآن بدأت امشي يومياً قرابة الـ 50 دقيقة
استمريت على هالحالة حول 4 اسابيع وقطعت فترة العيد

سجلت في وقت اللياقة
وبدأت يوم السبت الماضي بصالة كمال الأجسام ( شامل : صدر واكتاف وأفخاذ و ... )
3 جلسات على كل جهاز ( الجلسة = 10 مرات )
وبعد الحديد مشي وهروله لمدة 30 دقيقه

والحمد لله كملت الـ 7 ايام دون مشاكل

ومن اليوم ان شاء الله راح ابدأ عضلة عضلة كما قال المدرب

:::::::::

عندي شوية اسئلة

الان بالنسبة للأوزان
لازم اشتغل على كل العضلات بنفس الوزن ؟
لان اسبوعي الأول جلست اغير على حسب قوة العضلة عندي
يعني للأفخاذ كنت احط اوزان عالية
وبالنسبة لليد اوزان خفيفه لاني ما اقدر على الثقيلة

وعلى حسب اطلاعي انه هذا يسبب تشوه في شكل الجسم بعدين
عدم اتزان في حجم وشكل عضلات الجسم ( عضلة كبيرة والثانية صغيرة ) ..



بالنسبة للأكل
هل اتبع حمية معينه ام استمر على ما انا عليه ؟ خصوصا في البداية ( مع العلم اني مبتعد عن السكريات ( الشوكولاته ) )
ما هي العناصر الغذائية ( الوجبات الغذائية ) اللازمة لمن يزاول هذه الرياضة ؟؟

:::::::::

هل هذه الرياضة تتطلب الإستمرار ؟ وهل الإنقطاع عنها يضر الجسم ؟

أيضاً ملاحظة اتمنى تعقبوا عليها : يوم الأحد والاثنين والثلاثاء كنت اشيل أوزان ثقيلة دون مشاكل , الثلاثاء والأربعاء والخميس ما قدرت اشيل نفس الأوزان واضطريت اخففها , وش السبب ؟


أي نصائح أي معلومات ممكن تفيدني لا تبخلون علي , اخوكم مبتدئ ..

الله يعطيكم العافية جميعاً