مساء الخير
في هذا الموضوع الصغير والكبير بإذن الله في فائدته سوف نتكلم ونتحدث ونتبادل الخبرات والمعلومات القيمه من جميع النواحي (الرياضية - الغذائية - النفسيه)
وسوف نتشارك في ممارسة الرياضة من خلال جداول وأنظمة غذائية لكل شخص وإحتياجاته
هدفنا من الموضوع :
تشجيع بعضنا البعض على ممارسة الرياضة والتصحيح من العادات الغذائية السيئة (وبالتالي ننعم بحياة صحية بعيده بإذن الله عن الأمراض)
- الرياضة عامة وكمال الاجسام خصوصاً تعطي شعور عجيب بالثقه بالنفس
معلومات عني :
Marauder28
الطول : 190 سم
الوزن : 96 كيلوجرام
الوزن المراد الوصول اليه : 88 كيلوجرام
حساسية من بعض الاطعمة : ( البيض )
- سابقاً ما رست بشكل مستمر دون إنقطاع رياضة كمال الاجسام ابتدائاً من 2007 إلى شهر 5 من العام الحالي 2011
- قبل ألعب رياضة كمال الاجسام وزني : 83 كيلو جرام ومع اخر يوم لي بالصالة الرياضية كان الوزن 100 كيلو جرام
برنامجي الرياضي :
- رياضة الجري بواسطة الجهاز الكهربائي
- جدول منظم لتمارين الأثقال (صدر - ظهر - اذرعه - رجل - كتف)
عدد أيام التمرين بالأسبوع :
- 5 أيام كـ أقل شيء ، 6 أيام على الأكثر
- 30 إلى 40 دقيقة ( مشي سريع مع الجري ) + ساعه كامله تقريباً لتمارين الأثقال
- ستكون الفتره المسائية هي الأنسب لي للتمرين ما بين الساعه الـ 11 مساءً الى الـ 1 مساءً
- عقوبات افرضها على نفسي عن كل يوم اتخلف فيه عن الرياضة ( الصيام " صوموا تصحوا " )
الاجهزة المتوفره عندي بالبيت :
- بعض الاثقال (dumbbell) مثل الصوره التالية استخدمها لجزء كبير من الجسم (صدر - ظهر - اذرعه - رجل - كتف)

- جهاز المشي او الجري

هدفي من التمرين :
تنشيف الجسم بشكل كبير جداً من الدهون وإبراز العضلات خصوصاً عضلات البطن السته (six pack) ، عندي دهون بسيطه على الخصر والبطن السفلي (وهذي اكثر المناطق يعاني منها الرجال) .
مثل هذا

معلومات عامة :
- رياضة كمال الاجسام تساعد بشكل كبير جداً في عملية حرق الدهون.
- التمرين بالاثقال ليس بالضرورة لزيادة حجم الكتلة العضلية بالجسم او ما يعرف بالضخامه العضلية
- شخص يبلغ من الطول 190 سم ويبلغ من الوزن 115 كيلوجرام (ليس بالضرورة ان الوزن الزائد يكون عباره عن دهون خصوصاً عند لاعبي كمال الاجسام فنجد ان جسم هذا الرياضي عباره عن كتل عضلية )

- لاعبي كمال الاجسام يتم قياس نسبة الدهون لديهم خصوصاً عند المحترفين إما عن طريق اجهزة طبيه او عن طريق اجهزة قياس مثل هذه الصوره
جهاز قياس يدوي

جهاز إلكتروني لقياس نسبة الدهون بالجسم
يتم ادخال الوزن والطول وإمساك الجهاز ومن ثم يعطينا نسبة الدهون (حقيقه ماعندي معلومات او تجربه سابقه له)

.
.
.
ما هو المطلوب من كل شخص يود الإنضمام لنا في البرنامج الرياضي والغذائي :
- ذكر المعلومات الأساسية
الطول :
الوزن :
الهدف من الرياضة :
الأجهزة المتوفره لديك بالمنزل : (والحاجه ام الاختراع بإمكان استبدال الاجهزة الرياضيه بعدة طرق مختلفه سأتطرق لها لاحقاً)
هل لديك مشاكل مع بعض الاطعمه ؟؟ :
عدد الأيام التي تستطيع ممارسة الرياضه فيها : (كلمة متزوج وعندي اطفال وساعات دوامي طويله هذا ليس بعذر ساعه واحده كل يوم تستطيع سرقتها لو نظمت وجدولت ساعات يومك)
- العقوبات المفروضه لكل من يتخلف عن أداء الرياضة اليوميه ( لن اضع عقوبات ولن افرض على احد شيء فالغايه والنتيجه انت من ستحصدها إما نجاح وإما فشل )
- النظام الغذائي ( سيتم التطرق إليه في الردود القادمه )
.
.
.
كي تتشجع على مزاولة الرياضة والإلتزام بنظام غذائي متوازن وصحي لابد ان تعرف
انك أنت عزيزي القارئ تملك تحت جدار الدهون المتراكم عندك بعض الكتل العضليه التي لا تحتاج سوى الى إزالة هذه الدهون كي تظهر
عضلات البطن والتي تعرف بالعضلات السته (six pack) جميعنا نمتلكها ولكن لا تظهر لنا الا عند حرق الدهون انخفاضها بالجسم الى معدلات تصل ما دون الـ 10 بالمائة لكي تظهر بالتفصيل الذي تشاهدون
وهذه العضلات البطن تعتبر من اصعب العضلات بالجسم ومن الصعب المحافظه عليها لفترات طويله لانها تحتاج نظام غذائي شديد الصرامه وغير قابل لأي تنازلات

بعض العضلات تتكون لدينا من خلال مزاولتنا لأبسط امور الحياه اليوميه ولربما كل شخص يتميز عن الاخر بجانب معين
الرياضة في حياتنا
لابد ان تكون كـ النوم والصلاة والاكل نزاولها بكل راحه وإبتسامه دون الشعور بأنها حمل ثقيل علينا ولنعلم اننا نحن من سوف ينعم بالصحه الجيده والمظهر الانيق والراحة النفسيه والجسديه
ولا شيء يأتي في ليله وضحاها
بالصبر والمثابره والعزيمه نحقق مرادناً وما نصبوا إليه
ما تم وسيتم طرحه خلال الموضوع من قبلي ومن قبل الاخرين ليس بالضرورة ان يكون صحيح 100% فالموضوع عباره عن (معتقدات - تجارب - معلومات سابقة - خبارت) وهنا يأتي دور تبادل الأراء وتصحيح المفاهيم الخاطئة ، وأرحب بالنقد قبل المدح